La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans épuiser les régimes et les dommages causés par la santé est de lutter contre le surpoids grâce à des méthodes naturelles. Des régimes stricts peuvent fonctionner pour le moment, mais ils ne résoudront jamais ce problème pendant de nombreuses années. En fait, ils peuvent même ralentir leur métabolisme et prévenir la fonction cellulaire normale. Ainsi, vous devez reconstruire votre style de vie pour éliminer le surpoids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons énuméré 30 façons de perdre du poids sans régime et de supprimer l'estomac qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse est vraiment sans danger pour la santé et à maintenir un excellent moyen toute l'année.
Il a été vérifié par de nombreuses personnes et moi personnellement, le principal outil pour atteindre un chiffre mince est une bonne nutrition. Et ici, nous ne parlons pas d'un produit miraculeux qui brûle les graisses dans l'estomac ou le supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une nutrition équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, inclure des fibres dans l'alimentation, il y a de nombreux légumes et donnera un effet beaucoup plus grand que n'importe quel régime mono, blé de sarracene, kéfir ou eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans les charges épuisantes avec avantage et plaisir.
Les meilleurs conseils pour perdre du poids sans régime et exercices difficiles
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Fixer un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est vraiment de savoir que vous devez perdre du poids. Vous avez déjà fait ça. Vous devez maintenant fixer de vrais objectifs. Supposons que vous deviez perdre 10 kg et votre objectif, par exemple, "Je dois perdre du poids sur 2 kg pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kg en 1 semaine, d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui entraînera finalement une démotivation. Brisez votre objectif le plus important dans plusieurs petits. Prenez des mesures minutieuses pour atteindre le poids final souhaité.
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Notez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Consommez-vous beaucoup de "débris de supermarché"? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous trop peu? Des réponses à toutes ces questions et bien d'autres se trouvent dans le dossier de votre régime à trois jours. Réfléchissez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes - lorsque vous mangez ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, écrivez ce que vous avez une collation, etc.
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Découvrez votre norme de calorie quotidienne
Vous savez que vous mangez trop ou très peu. Vous devez donc comprendre combien de calories vous devez consommer dans une version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire avec l'un des sites / applications de fitness, où vous devrez insérer votre âge, votre poids, votre croissance, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Supposons que votre régime alimentaire à trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour, tandis que votre nombre correct de calories ne devrait être que 2200 par jour - cela signifie que vous consommez plus pour 800 calories chaque jour. Vous devez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une chute en 200 calories, puis atteint progressivement la consommation de 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un instructeur ou un nutritionniste de fitness pour découvrir ce que votre calorique devrait être avec une augmentation du niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre de diverses manières: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, pains, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les matériaux au paragraphe 2, vous comprendrez certainement combien d'aliments à sucre élevés consomment. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer des régimes stricts épuisants? Ainsi, d'abord et avant tout, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous prenez du thé ou du café avec du sucre, commencez par une diminution de la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, pour refuser le sucre. Et ce n'est qu'alors que ce sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez la cassonade et l'avoine. Peu à peu, vous n'aurez pas le désir de manger des bonbons et vous pourrez perdre du poids sans régime lourd et effort physique!
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Votre cuisine a besoin d'un peu de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous modernisez la cuisine. Parce que l'expression "hors de vue du cœur" fonctionne vraiment, et vous découvrirez immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques livres ou même des dizaines de kg sans régime. Retirez tous les produits nocifs de la cuisine et donnez-leur vos amis maigres ou jetez-les simplement sur le seau à ordures. Oui, vous donnez déjà des étapes radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Vous pensez peut-être que vous jetez votre argent dans un seau à ordures, mais c'est mieux que de jeter votre santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc., ce qui vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire, car nous sommes fatigués. Droite? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont très occupés et toujours en route. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans déjeuner ni dîner charmant. Cela peut être simple et rapide. Et la salade ou le ragoût? Que diriez-vous du riz brun, de la poitrine de poulet sur le gril et des légumes? Que diriez-vous d'une lentille cuite avec des légumes frits? Je vous recommande fortement de cuisiner de la nourriture à la maison, car les plats des restaurants contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, d'additifs de saveurs, etc. De plus, si vous mangez tous les jours de chez vous, il détruit la joie d'aller quelque part. Si vous n'avez pas le temps pendant la semaine pour cuisiner quelque chose, faites des espaces vides le week-end, en gardant des légumes hachés, de la sauce maison ou de la sauce salade dans des récipients hermétiques ou des sacs ziplock. Depuis mangeant correctement, tout le monde décide individuellement, mais n'oubliez pas qu'un régime équilibré aidera à perdre du poids rapidement sans régime et exercice et, surtout, vous pouvez toujours être en bonne forme.
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Buvez votre norme d'eau pendant la journée
Vous serez surpris d'apprendre que dans 95% des cas, lorsque nous avons faim, nous avons vraiment soif. Donc, au lieu de boire de l'eau, nous prenons des biscuits. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous avons tous perdu ce point. L'utilisation d'eau insuffisante entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la quantité de toxines, un déséquilibre de pH et empêche la fonction cellulaire normale. Alors, faites un effort conscient en buvant suffisamment d'eau. Vous pouvez ajouter un concombre ou une menthe à votre eau afin qu'il soit plus savoureux et meilleur sans faire de sport. Cela vous aidera même à comprendre comment perdre du poids paresseux.
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Légumes de coma
Pour moi, les légumes sont similaires aux mathématiques - plus j'évite, plus il me poursuit! Je ne connais pas exactement les mathématiques, mais les légumes aident absolument à réduire le poids. Je peux le dire, car j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que le début des légumes dans les bonnes proportions. Mangez des épinards, du chou, de la salade, du radis, du céleri, de la carotte, de la betterave, du chou couleur, du brocoli, de l'oignon, des aubergines, des tomates et des épices. Cela aidera à transporter votre corps avec des vitamines, des minéraux et des fibres. Les légumes contiennent un faible nombre de calories et une grande quantité de fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir nourri plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids naturellement.
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Battu
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, fruits et autres phytonutriments qui aident les toxines, améliorent la digestion, aident à réduire le poids, à éliminer la "farine de faim" et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec plusieurs fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Dis sans nourriture frite
Il est étrange que des choses nocives et dangereuses nous attirent davantage. Les produits de friture n'ont aucune valeur nutritionnelle, cholestérol élevé et sont également toxiques pour le corps. Les produits frits tels que le poulet frit, les frites, les pommes de terre, etc., sont principalement frits dans de l'huile résiduelle, ce qui est franchement un poison pour votre corps. Ces produits augmenteront le risque de crise cardiaque, d'inflammation, de constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps car il se soucie de vous.
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Évitez les aliments traités
Un autre tueur de santé est transformé. Il contient une grande quantité de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc., qui sont nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement - pour éviter d'utiliser des saucisses, du pain, des collations prêtes - par exemple, pour la bière, prête à l'usage des plats, un petit-déjeuner sec, etc.
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Ne perdez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions corporelles, et si vous ne fournissez pas d'aliments pour les cellules pour les réactions biologiques, pour créer de l'énergie, le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela, à son tour, entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés de difficulté, etc. Alors ne perdez jamais le petit déjeuner. Mangez de l'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc., pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez vous concentrer mieux.
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Ajouter des protéines à tous vos plats
La protéine est l'un des macro-éléments vitaux de la catégorie «toujours la meilleure». Hormones, enzymes, cheveux, ongles, muscles, etc. - Tous sont faits de protéines. Alors allumez les protéines dans tous vos plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumes, le lait, le fromage et le tofu. Allez de manière créative et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour en avoir assez. Si vous avez un horaire très stressant, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Le mode "glucides" après 19h
La nuit est un moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19h00, consommez des légumes frits, de la soupe, du ragoût de viande, etc. pour retirer la faim. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez de la fibre à votre menu
Les fibres alimentaires, ou fibre, empêchent la formation de graisse, soutiennent que vous avez nourri davantage et aide à nettoyer le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et fournit un métabolisme actif. Par conséquent, incluez dans ses produits alimentaires riches en fibres tels que l'avoine, les légumes à coquille, les fruits de viande, le riz brun, le riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner, et même sans effort, puis boire du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux nocifs d'oxygène libre. Les radicaux sans oxygène menacent potentiellement votre corps, contribuant à la mutation des cellules cellulaires et empêchant le fonctionnement normal du corps. Cela augmente le niveau de stress qui conduit à l'inflammation. Cela, à son tour, conduit également à un gain de poids causé par l'inflammation. Alors, introduisez une nouvelle habitude - Buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons sucrées finies
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergétiques, etc. Ils contiennent une énorme quantité de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui nuisent à votre santé. La glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus de fruits ou de légumes serrés à temps.
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Consommer de l'alcool limité
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser du surpoids et que vous voulez aussi parler à des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, suivez la quantité - un verre de vin, savourez lentement et parlez à différentes personnes et prenez une morsure alimentaire riche en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Lentement
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Très simple! Le repas lent peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, il a tendance à consommer moins d'air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, l'alimentation lente vous empêchera de manger trop et vous aidera à vous sentir rassasié pour une période plus longue.
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Servir dans les petits plats
Mangez toujours une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signe visuel qu'il y a une grande quantité de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous finirez de manger, vous ou plutôt votre cerveau, vous comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures, puis allez vous coucher. Cela ne vous donnera pas la possibilité de collations tardives. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser d'énergie supplémentaire sous une forme active. Ainsi, il sera conservé comme graisse. De plus, les collations nocturnes peuvent vous empêcher de vous endormir et le sommeil est nécessaire pour les brûlures de graisse de haute qualité sur le corps.
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Miroir
"Ma lumière, dites: qui est le meilleur dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir! Vous vous sentez donc devant le miroir et mangez de ne pas manger trop. Lorsque vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et vous réalisez immédiatement comment perdre du poids sans régime et retirer l'estomac et pas seulement.
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Les collations doivent être saines
Lorsque vous suivez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devriez également regarder ce qui a une collation. Si vous mangez des produits transformés comme Snack, vous ne perdrez probablement pas de poids, quoi qu'il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, du concombre, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus pressé à temps comme une collation.
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Le cardio et l'entraînement en force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez ensuite vous entraîner régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif sur votre corps (mais sachez que la perte de puissance avec une puissance se terminera exactement lorsque vous obtiendrez votre consommation de calories). Commencez par une formation cardio à faible intensité, comme la marche. Une fois que vous êtes suffisamment confiant de vos compétences, vous pouvez aller au gymnase pour effectuer des cardio et une formation en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aidera à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Se déplacer
Avez-vous un travail sédentaire? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues? Le week-end sur votre canapé préféré? Eh bien, vous devriez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort? Non! Levez-vous toutes les heures et sortez, profitez de votre programme préféré le week-end, mais seulement après "gagner", en allant au gymnase le matin.
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Plan Weekend Asset
Rendez votre processus de perte de poids intéressant, planifiant un week-end actif. Marcher, faire du vélo, visiter les classes du maître, etc., et KG supplémentaire commencera à fondre sous nos yeux.
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Fumée
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, créant du stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et enfin un gain de poids causé par l'inflammation. Alors arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous garder et ceux qui vous entourent sont en sécurité.
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Entourez-vous pour soutenir les gens
Le soutien à la société joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de réduire le poids corporel. Si vos amis et parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutiendra, vous perdrez du poids rapidement. Faites-leur donc comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.
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Dors bien
La privation de sommeil vous fait non seulement vous fatiguer et agir, mais aussi vous déchirer. Le sommeil endormi signifie plus de stress et de radicaux libres à l'oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse dans l'estomac, ce qui est très difficile à éliminer. Dormez pendant 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous lever tôt, pratiquer, prendre le petit déjeuner et aller à votre journée active, en vous sentir incroyable!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne peuvent que lui faire du mal. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.
Ce sont donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et vous perdrez du poids par magie. Commencez dès aujourd'hui, en pesant votre objectif et en réarrangeant dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses et conseils d'experts aux questions des lecteurs
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si vous mangez une fois par jour et que seulement des fruits pour le dîner?
Probablement, pour cette raison, vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter les protéines, les légumes, les graisses saines et les fibres à vos repas, grignotez régulièrement et entraînez-vous régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer des kilos en trop.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel?
Vous pouvez faire n'importe quel exercice cardio ou force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais rappelez-vous toujours la technique.
Comment perdre du poids sans régime et faire de l'exercice et réduire les graisses dans l'estomac?
Commencez par vous débarrasser d'un stress excessif. Faites des exercices, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Ne restez pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de vous impliquer dans le yoga.
Comment un adolescent est-il facile de réduire le poids sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme revient dans vos propres cercles ou même accélère, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort.